O cérebro é o órgão responsável pela cognição, função psicológica que atua na aquisição de conhecimento, no desenvolvimento da atenção e no aprimoramento da memória. E para garantir seu pleno funcionamento, é necessário que ele esteja bem nutrido e hidratado.
Uma boa hidratação durante o dia é um dos hábitos saudáveis que trazem benefícios para todo o organismo. Afinal, o corpo é composto por 70% de água, tendo ela um papel importante no funcionamento dos nossos órgãos, e até mesmo para manter um bom aspecto da pele, cabelo e unhas.
Quais os benefícios da água para o cérebro?
Quando pensamos em saúde cerebral, dificilmente fazemos associação com a hidratação. Algumas pessoas descartam, inclusive, sintomas que sinalizam a importância de beber água diariamente, como dores de cabeça.
Apesar de existirem inúmeras causas para uma dor de cabeça no meio do dia, a falta de água no organismo pode estar frequentemente relacionada, já que a desidratação pode desencadear certos desconfortos.
A ingestão adequada de água, por sua vez, é capaz de auxiliar na melhora e manutenção de diferentes funções em nosso cérebro, evitando esses desconfortos e potencializando o funcionamento da cognição.
Aumento da atenção
A atenção é uma função do nosso cérebro que impacta todo o desenvolvimento da nossa rotina. Ela é essencial para o desempenho dessas atividades com mais foco, consciência e concentração.
Quando ingerimos pouca ou nenhuma quantidade de água durante o dia, o cérebro acaba ordenando mais energia para reparar as funções que estão debilitadas pela desidratação, já que a falta de água no organismo prejudica o funcionamento do sistema cerebral. Dessa forma, acaba comprometendo a atenção e prejudicando o desempenho das suas funções cognitivas.
Já a ingestão adequada de água favorece as funções cerebrais e promove um melhor funcionamento de todo o sistema cognitivo.
Melhora do humor
Assim como a atenção, o humor também pode estar relacionado com a hidratação. Sabe aqueles dias que nos sentimos irritados sem motivo aparente? Pode ser um sinal que é necessário aumentar a ingestão de água.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Pequim, em 2018, com pessoas entre 18 e 25 anos, demonstrou que após uma restrição na hidratação, todos os jovens tiveram consequências no humor, com efeitos relevantes na sensação de tensão, depressão, raiva, fadiga e confusão.
Quando realizada a reidratação, os participantes apresentaram melhora significativa nesses aspectos, detectando um equilíbrio no humor e promovendo sensação de bem-estar.
Expansão da memória
Além do efeito positivo para a atenção e o humor, a memória também é beneficiada com a hidratação.
Ingerir água diariamente é importante para que as ligações cognitivas fiquem devidamente irrigadas, proporcionando maior capacidade de memória e impedindo seu enfraquecimento em situações extremas, como durante a exposição ao calor intenso, por exemplo.
Um estudo realizado com 101 pessoas de ambos os sexos pelo Departamento de Psicologia da Universidade de Swansea, revelou que beber água adequadamente evita declínio na memória.
A pesquisa foi realizada por um período de 4h sob o calor de 30ºC, onde algumas pessoas receberam hidratação e outras não. Durante o decorrer do tempo, a sede e a perda de massa corporal devido ao calor foram associadas a uma memória mais fraca, apresentando uma perda mais significativa naqueles que não ingeriram água durante o período estudado.
O estudo destaca a importância de uma hidratação em abundância para obter o pleno funcionamento cerebral.
Como a falta de água pode impactar o cérebro?
Como vimos acima, uma boa hidratação proporciona diversos benefícios para o cérebro, influenciando em toda a função cerebral. Porém, para que isso aconteça e seja de fato eficaz, é recomendado ingerir de 2 a 3 litros de água por dia.
E se por um lado a ingestão adequada de água traz tantos pontos positivos, a falta dessa água no organismo pode trazer efeitos adversos que merecem a nossa atenção e cuidado.
Esses efeitos puderam ser observados através de uma pesquisa que relacionou a falta de água no organismo com os erros cometidos por motoristas na condução de veículos.
De acordo com a pesquisa realizada na Universidade de Loughborough, na Inglaterra, foi constatado que a desidratação, ainda que leve, produz um aumento significativo de pequenos erros por parte dos motoristas.
A desidratação provoca, ainda, letargia, fadiga e prejudica a atenção, fazendo com que seja mais provável a ocorrência de uma infração de trânsito.
Segundo o estudo, a falta de água pode causar um efeito semelhante ao observado após a ingestão de bebida alcoólica ou privação de sono por aqueles que estão ao volante, trazendo riscos no aumento do número de erros do motorista.
Por isso, a ingestão adequada de água precisa ser vista como algo importante e essencial no dia a dia.
5 Dicas para aumentar a ingestão de água:
- Tenha sempre uma garrafa de água ao seu lado: Seja no trabalho, ou mesmo em casa, tenha sempre uma garrafa de água por perto. Assim, além de lembrar de beber, fica mais fácil controlar a quantidade que está sendo ingerida.
- Inclua a hidratação no seu planejamento: Planejar as tarefas do dia ajuda a visualizar todos os compromissos diários. Aproveite e inclua nas suas anotações os horários para beber água durante suas atividades. Uma boa alternativa é adicionar lembretes no celular através do despertador, ou até mesmo contar com aplicativos que emitem notificações alertando a ingestão de água durante o dia.
- Varie o sabor da água: Para quem não gosta muito do sabor da água, uma boa opção é utilizar frutas cítricas, como limão ou laranja, para dar um toque especial. Outra alternativa é acrescentar folhas de hortelã ou gengibre para dar um sabor diferente.
- Coma alimentos ricos em água: Alimentos como melancia, pepino e tomate possuem uma grande quantidade de água em sua composição. Incluí-los na alimentação diária pode ajudar na hidratação do organismo.
- Estabeleça metas diárias: Estabelecer metas diárias de consumo de água pode ser uma boa estratégia para aumentar a ingestão. Comece com uma meta simples, como 1 litro por dia, e vá aumentando gradativamente até atingir a quantidade ideal para o seu organismo.
