A creatina é um composto que pode ser produzido pelo nosso organismo, através do consumo de alimentos de origem animal como carnes e peixes, deve ser suplementada na forma de creatina mono-hidratada. Tem importante papel no fortalecimento dos ossos, melhora o metabolismo, melhora a performance esportiva, ajuda em exercícios de explosão e diminui a fadiga pós treino. Além disso, diversos estudos mostram que o consumo de creatina reduz risco para diabetes, resistência à insulina e doenças cardiovasculares, melhorando o metabolismo de carboidratos.
A creatina auxilia no aumento dos estoques e no armazenamento da creatina dentro do músculo, o que é fundamental para a produção da energia usada na contração muscular. A creatina é um suplemento indispensável para quem deseja ganho de força e aumento de massa muscular.
No começo da década de 90, o suplemento de creatina começou a ganhar popularidade para atletas e pessoas interessadas em melhorar seu desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
Os benefícios da creatina foram constatados não apenas por atletas, mas também por praticantes de atividades físicas leves.A creatina é um suplemento altamente seguro, sem nenhum efeito colateral negativo.
conheça os Benefícios deste suplemento que atende do jovem ao idoso e ao praticante de atividade física!
- GANHO DE MASSA MUSCULAR
- MELHORA O RENDIMENTO E PERFORMANCE ESPORTIVA
- AUMENTO DA FORÇA
- REDUZ RISCO PARA DIABETES E RESISTÊNCIA A INSULINA
- REDUZ A PERDA DE MASSA MUSCULAR E QUEDA EM IDOSOS
- REDUZ RISCO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES
- MELHORA O METABOLISMO DOS CARBOIDRATOS
- AJUDA NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR
- MELHORA A COMPOSIÇÃO CORPORAL
- MELHORA A FUNÇÃO CEREBRAL
Como tomar?
Sugestão: Antes ou após o treino, ou no café da manhã.
A creatina é um suplementos de uso contínuo, por isso pode ser consumida em qualquer momento do dia, todos os dias, até mesmo no dias de descanso onde não são realizados treinamentos.
O uso da Creatina deve ser feito preferencialmente com carboidratos de alto índice glicêmico, para aumentar a retenção da creatina dentro do músculo. Tomar com água, água de coco ou sucos.
É importante frisar que não existe relação do uso de creatina com a retenção hídrica, pois a creatina tem efeito dentro do músculo.
Referências:
- Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017).
- Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Rawson, E.S., Venezia, A.C. – Amino Acids. 2011 May;40(5):1349-62.
- Creatine supplementation enhances isometric strength and body composition improvements following strength exercise training in older adults. Brose, A., Parise, G., Tarnopolsky, M.A. – J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Jan; 58 (1):11-9.
- Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Cooper, R., et al. – Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012, 9:33.
- A creatina como suplemento ergogênico para atletas.Peralta, J., Amancio, O.M.S. – Rev. Nutr., Campinas, 15(1):83-93, jan./abr., 2002.
- Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review.Bird, S.P. – Journal of Sports Science and Medicine (2003) 2, 123-132.
